brzuch trening

A oto moj brzuch.. ostatnimi czasy mało cwiczony no ale od lipca spowrotem trening.. fotki kiepskie jakosciowo ale narazie innych nie mam..

Przede wszystkim ćwiczę brzuch codziennie. Wcześniej robiłem 3 ćwiczenia, każde na dolne,boczne i górne partie brzucha - w takiej kolejności właśnie. w 3 seriach po 30-40 powtórzeń. A ćwiczenia różne, żeby nie było monotonnie. Teraz robię tak że kiedy mam trening robię około 300 brzuszków na jedną partię mięśni, a w dni "wolne" [...]

Spoko brzuch! Jaki robisz trening?

Jarek może zapodasz swój trening na brzuch? [email protected] albo 5844781. Swoją droga.. Szacunek do stop Wrzucę coś od siebie :) Z góry przepraszam, że takie małe i do góry nogami :D Jestem leworęczny i tak mi wygodniej :) Ocena mile widziana:) Zmieniony przez - sewii w dniu 2011-08-12 16:08:13 Zmieniony przez - sewii w dniu 2011-08-12 16:09:12 [...]

[...] Ci się podczas życia płodowego, teraz chcesz je wyćwiczyć i pokazać na światło dzienne. Pierwsza sprawa to regularny trening. Druga to redukcja tłuzczu. Pierwszą sprawę załatwia tak naprawdę dowolny trening na brzuch, drugą odpowiednia ilość jedzenia i treningu aerobowego. Plan jak plan, ja nie stosowałem żadnego z nich i też nie narzekam.

[...] tydzien będzie koniec, tj. 15x 107,5kg albo nawet i nie, ale zobaczymy:) ogólnie rekord pobity o 2kg, a dopiero tydzien? na masie jestem xd wl też ciężko i za tydzien asekuracja się przyda pompki, uginanie i wioslo, brzuch super weszło DB dalej ok:) http://www.youtube.com/watch?v=DelUs8SJpm8 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-16 19:07:02

DT Piersiowe - WL 8x65kg/16x55kg/24x45kg - Wyciskanie skos hantlami 9,5kg x20/ 12kg x16/ 14,5kg x12/ 19,5kg x10/ 22kg x8/ 24,5kg x6 - Porecze 2x8 1x6 +3,75kg - Rozpietki 12kg x20/ 7kg x30 - Brzuch WL - regres juz ciezej, glowna seria jeszcze sporo zapasu. Skos hantle, tu juz ciezko dosc, bo musze hantle z ziemii podnosic i przekrecac, w [...]

Jeszcze 3 tygodnie, narazie mysle o tym, zeby hardcorowo pvzgac ten split. Rece+naramienne+brzuch - MP 35 kg x12 / regres 25 kg x25 - Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 32,5kg 2x20 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x16 4,5 kg okolo, na 1 sztangielce / regres 24p tez 4,5 kg - Wyciskanie waskim podchwytem na lawce [...]

TRENING Przód barków + bicepsy + tricepsy + przedramiona + brzuch Wycisk sztangi stojac 10x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 38,5kg/20x 28,5kg/30x 18,5kg 10x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 41kg/20x 31kg/30x 21kg Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny 12x 8kg/12x 8kg 12x 9,5kg/12x 9,5kg Superset: Uginanie sztangi stojac + Wycisk wasko PODCHWYTEM 12+12x [...]

[...] połówki wykroki - pieklo:) mcnp - auć xD uginanie - auć x2 przeciaganie sztangielki - auć x3%-) wspeicia - ale pieeeeeeeeeeeeeeeeeeekło, tak bd robił xD zmiany wprowadziłem brzuch do dnia kalty bo nie mam ochoty po nogach nic robic, wspiecia bez obciazenia dla czucia a 2serie dalem do dnia barków i łap żeby nadgarstki przyzwyczaic ogólnie fajnie [...]

[...] mam w nowym planie mase cwiczeń które mnie spompują;) a to nowy trening by Ja i Antos(z 98procentowym udziałem Antosa) pozdro koksie:D Piątek Czworki + lydy + przedramie + brzuch Hack-przysiady ze sztanga 3x10 Wyprosty jednonoz 2x20 Przysiady ze sztanga na barkach (olympic) 3x10/regres 12/ regres 16 Syzyfki + wykroki w miejscu 15+12 x3 Wspięcia [...]

[...] idzie do przodu, tyle ze musze byc bardziej cierpliwy. Barki dosc dobrze, tylnie lepiej wypadly dzis :) Odnosnie sylwetki - sadze ze do przodu idzie, niestety tylko razem z brzuchem chyba. Jem wkoncu jakies 5-6 posilkow, srednio odstepy miedzy posilkami 2,5 h jakies, do 3, takze w ciagu dnia brzuch jest pelny, nie zdazy strawic wszystkiego no i [...]

Poniedziałek: Czwórki + łydki + przedramię + brzuch - Syzyfki 3x15 + 2,5kg ( wstyd %-) ) - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 30 kg - Przysiad ATG olympic 2x10/12/16/max 70/65/60/55 - Bulgarian squat 12x3 17kg - Wykroki w miejscu ze sztangielkami 12x3 17kg - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x max 60kg - Uginanie [...]

elo, dzisiaj ruszyłem z nowym planem Ramiona + brzuch Podciąganie na drążku, wąsko 8x0kg/7+1x0kg/7+1x0kg WL wąsko 8x51kg/8x51kg/8x51kg Uginanie ramion ze sztangą 10x22kg/10x22kg/10x22kg Francuz za głowę 10x21kg/10x21kg/10x21kg Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt ze szstangą 20+20x16kg/20+20x16kg/20+20x16kg Brzuszki z obciążeniem [...]

[...] nic nie palilo, nie bede szarzowac na 1 raz z ciezarem, pozatym staram sie stawiac na czucie. iezarem tez nie gardze, lubie dodac, ale staram sie to robic tylko jak naprawde czuje, ze dany ciezar slabo na mnie dziala. Tricek i brzuch tez powiedzy, delikatnie. Wstawie jakies filmiki potem Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-02-07 19:06:32

- Dipsy 3,75/6,25/8,75kh x6 - Rozpietki lezac 3x12 11,5kg (+ rozgrzewkowe) - Wyciskanie sztangi na skosie 35k/47,5kg/52,5kg x6 /57,5kg x5 - Pompki klasyczne z nogami wyzej 3x12 +2,5kg - Francuz 15/17,5/20kg x10 - Wyciskanie wasko podchwytem 25/30kg x10 / 35kg x max + oszukane - Spiecia CC/+2,5kg/+5kg x20 - Unoszenie nog lezac +2,5kg x15 - [...]

Dzien 4, tydzien 1, 19.04.2012r Push B: 1. WL 4x6 (- 2,5-5kg co serie) 65/62,5/60/57,5 2. Wyciskanie skos góra sztangielkami 3x8 21,5kg(jedna) 3. Front Squat 65 x8/57,5 x12/50 x16 4. Bulgarian Squat 3x15 11,5kg (jedna sztangielka) 5. Arnoldki 3x12 ~6,5kg(1 sztangielka) 6. Francuz siedzac 3x10 22,5kg 7. Prostowanie ramion na wyciagu 4sztabka x15/4 [...]

Dzien 15, tydzien 3, 30.04.2012 Push A - Przysiad 95x6/90x8/85x10 - Nozyce 3x10 16,5kg(1 hantla) - Prostowanie nog 3x10 8 sztabka - Dipsy 3x10 5kg - Rozpietki na skosie dodatnim + wycisk sciskajacy 3x12+10 11,5kg + 14kg (1 sztangielka) - Wyciskanie siedzac 4x8 37,5 kg - Unoszenie na boki lezac 3x20 11,5kg(1 hantla) - Francuz siedzac 3x10 27,5kg - [...]

[...] z wyciagu dolnego do mostka 10p - Uginanie ramion z wyciagu dolnego 10p - Odwrotne pompki 10p - Wspiecia jednonoz 20p - Spiecia 15p Wszystko to zrobilem 3 obwody, taki ACT , brzuch i lydki tylko 2 obwody bo pierwszego zapomnialem. Tak jak mowilem tak zrobilem. Jutro sobie wezme hantle i troszke ciezaru do pokoju, zrobie sobie taki w miare [...]

Push B: 1. WL 6/5/3/3 - 72,5/75/77,5/80 kg 2. Wyciskanie skos góra sztangielkami8/7/6 29kg 3. Front Squat 8/10/12 - 80/75/70 kg 4. Wysoki step ze sztangielkami 3x10 24kg 5. Arnoldki 3x10 14kg 6. Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 4 sztabka 7. Brzuch + Aero 30 min tylko Trening z deka zyebany. Jakis dzis zamul byl, spiacy, spowolnione ruchy, no [...]